• Kan jeg stå på henda, kontrollert i minst 2 sekunder?
• Oppfyller jeg fleksibilitetskravet – sittende pikert?
• Det er en fordel å kunne spagatene, kan jeg det?
• Mestrer jeg ståbalansene?
• Kan jeg svevsitt med samlede bein i 45°?
• Det er en fordel å kunne presse, fikser jeg det?
• Har jeg god spenst slik at kroppert- og splitthopp med skru utføres lett?
• Har jeg lagt merke til hvilken skruretning og armposisjon som anbefales?
• Kan jeg sidesalto, fritt hjul og araber strak baklengs?
• Er jeg generelt god på mange forskjellige vansker?
• Mestrer jeg koreografi i frittstående?
• Har jeg god forståelse av dans og rytme?
• Kan jeg overføre dette til bevegelser med god dynamikk, energi og innlevelse?
• Syntes jeg frittstående er gøy eller er det bare et ork?
• 70%-90% av tiden på landslagssamlinger er satt av til frittståendetrening.